jak obciąć

MAM DLUGIE WLOSYJAKIES 2 MIESIACE TEMU ZROBILAM SE TRWALA.PROBLEM W TYM ZE TRWALEJ NIE MA A WLOSY SA CZESCIOWO POPALONE SZCZEGOLNIE PRZY SKRONIACH JAK SIE OBCIAC ZEBY TO ZATUSZOWAC MAM MNIEJ WLOSOW Z PRZODU SA BARDZO RZADKIE PROSZE PROSZE POMOZCIE...

witam panowie, wszedłem w posiadanie mety firmy balkan zastanawiam się teraz jak by wyglądało jej zażywanie na redukcji, mam zamiar obciąć węgle do 250g moze 300 a wrzuciłbym więcej białka tłuszcze standardowo, waże 86kg i ćwicze ok 5 lat jest to mój pierwszy kontakt z saa mam jeszcze pytanie mianowicie wszystkie leki (osłonki) na wątrobe są bez [...]

Witam Ułożyłem sobie taką dietkę na mase jako, że to moja pierwsza dieta daje ją do oceny;). Zapotrzebowanie moje wynosi ok. 3000 kcal. Ten ogórek i jakiś pomidor to tak opcjonalnie,bo tam raczej będzie jakiś mix warzyw. Czytałem o takim czymś jak Carb Cycling, i myślę czy np. w dni nie treningowe obciąć trochę węgli o ok. 200-300 kcal? Dało by [...]

[...] odwrotne 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na jednocześnie 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń Chce tu dodac jeszcze brzuch ale nie wiem jak i gdzie. Macie jakies propozycje? Czy nie lepiej bedzie obciac ilosc powtorzen do 10-12? Moim celem jest nieznaczna redukcja tluszczu i rzezba.

[...] faktycznie potrzebujemy ich tyle samo, co w dni nietreningowe? Może warto odrobinę ich obciąć, ew. przeliczyć na tłuszcze? Albo zamiast treningu robić wtedy aero, żeby żeby jakoś je wykorzystać (chociaż odkąd zacząłem robić przysiady ze sztangą, moje nogi są niezbyt skłonne do współpracy, jeśli chodzi o aeroby:P ). I jeszcze ostatnia sprawa: z [...]

[...] Mam nadzieje, że podzielicie się ze mną cennymi wskazówkami tej kwestii. Na początek przyjąłem B- 2,0g, T-1,0, w-2,0g co daje razem 2675 kcal. i teraz pytanie zostawić tak jak jest czy obciąć jakieś kalorie ?. DIETA ok. godz. 8.00 1 Posiłek.Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Polędwica z indyka 50g Pomidor 170g Orzechy włoskie 30g B-19, [...]

[...] białkiem sfd z mlekiem. 245 kcal 35 g białka 5 g tłuszczu 13 g węglowodanów 4. Posiłek miałem przerwę więc skoczyłem do kitajca na szamę Kurczak tak ze 200g (był w jakiejś panierce więc troszki ją zeskrobałem co dałem radę) 50g ryżu surówkę odpuściłem bo je**i dodają do niej cukru. 473 kcal 48 g białka 3 g tłuszczu 61 g węglowodanów [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Creaxy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: 97 :/ OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: BCAA, ZMA, VITAMINY, OMEGA-3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: na razie nie Siema, Cel jaki przyjąłem to 87 kg. Teraz jest około 97 kg. Zamówiłęm suple, dostane w poniedziałek ZMA, BCAA, Omega-3, vitaminki, WPC i CRX CUT'a. Na razie nie bede go stosował, [...]

[...] WPC 40 gram i kreatyne. Waga spada bardzo powoli okolo 0,5 kg tyg i mam pytanie czu suplementacja jest ok i czy zamiast gainera i bialka po bieganiu zjesc normalny posilek tj ryz z kurczakiem czy moze zostac tak jak jest a takze czy obciac jeszcze kalorie a moze dodac wiecej aerobow ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/323e47d5ce1b449b8f342968beabbd0d.png

Hej, Czy może mi ktoś polecić dobrego fryzjera w lbn? Trochę zarosłem już i chciałem coś z kłakami zrobić... na pale odpada bo zimno :P Chodzi mi o takiego fryzjera do którego się wchodzi i on już wie jak nas obciąć... Zna ktoś takowych?

Siema mam 16 lat 177 , 73-4 kg ( było 80 ) robie redukcjie i jak dobrze trzymałem diete i trening to ładnie spadało a teraz się całkowicie zatrzymało . Trening: Pon : hitt Wt : fbw + 30 min aero śr : wolne czw : fbw + 30 min aero Pi : hitt Sob : fbw + 30 min aero nie : wolne dieta : 7:00 - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z [...]

Witam Krótko zwięźle i na temat. Na forum jestem w celu ogarnięcia sylwetki, wyrugowania negatywnych nawyków żywieniowych i poprawy jakości życia z PCOS. A wszystko to za serdeczną }:-(namową Margot. na początek Ankieta Wiek :34 Waga :93 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :117 Obwód pod biustem :97 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):102 Obwód na [...]

[...] jedynie kwestia supli. Wiem, że powinno się spożywać przy tego rodzaju diecie herbatki z żeń-szeniem, dodam do tego omege gold 3 z olimpu ale chciałbym jeszcze dokupić BCAA, jakiś spalacz i białko do uzupełniania ewentualnych braków. Rozmyślałem nad tym żeby kupić BCAA z Activlab, do tego Tested Burnera i jakieś białko może SFD econo albo plus. [...]

[...] czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni nietreningowe powinienem spożywać mniej kcal? jak powinny się różnic posiłki w dni treningowe od nietreningowych. 3. Jeżeli moje zapotrzebowanie to ok: 2640kcal to na redukcji ile powinienem obciąć kcal i czy na początek [...]

[...] na wadze straciłem może 0,5kg. Na początku stycznia ważyłem ~110kg, treningi byly nieregularne, dieta też tak sobie ale unikałem syfu i trochę poleciało. Teraz jak ułożyłem porządną dietę i ćwiczenia to od miesiąca waga spada po ~0,3kg tygodniowo, a celuję w 1kg tygodniowo. Trening pomimo kiepskich warunków jest dosyć intensywny. [...]

Witam, zbliżam się do końca redukcji i chciałem trochę obciąć węgle, żeby na koniec trochę zmaksymalizować efekt. Wygląda to tak: 8:00 posiłek 1 10:30 posiłek 2 12:00-13:00 trening zaraz po treningu białko + 2 banany i truskawki 14:00 posiłek 3 Tylko w tych posiłkach w ciągu dnia mam węgle. Z którego najkorzystniej byłoby je wykopać? Jak wykopie [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 2550 kcal BTW: 120g / 80g / 350g waga: 55kg wzrost: 164cm Mam do was jeszcze pytanie, jeśli mam zapotrzebowanie na białko 120g a z diety mi wychodzi 165g to mam to obciąć czy może zostać? Jak macie jakieś uwagi proszę pisać ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41ba5b630ad14830ae5410888dedf13b.png

Witam. W poprzednim moim temacie poruszyłem temat nabierania masy(gdyż miałem zbyt objętościowy plan)masa nic nie szła do przodu. Traktor polecił mi plan 5x5. I jest Ok z początku coś poszło ,ale teraz stoję znów w miejscu i tak się zastanawiam czy ciągle nie ćwiczę na zbyt objętościowym planie(gdyż mam pracę fizyczną i dużo się ruszam,namacham [...]

[...] zbiórce piłki no i troszke boli, wszystko wrocilo na swoje miejsce odrazu ( nawet nie wiem czy cos wypadlo ale zabolalo ; d), czuje pewnego rodzaju niestabilnosc, nie czuje jako takiego bolu ale mam bark mocno ograniczony ... przez najblizsze 3tyg nie chce go obciazac a rezonans mam wlasnie za 3 tyg. ale do rzeczy; 183cm/91kg, 18 lat, redukcja [...]